Выключите телевизор
Вероятно, самый простой способ избавиться от лишнего веса — меньше сидеть перед телевизором. Исследование, в котором участвовали 486 жителей Бостона, страдающих избыточным весом или ожирением, показало: час, проведенный перед телевизором, означает, что человек не сделал 144 шага. По подсчетам ученых, идеальный уровень ежедневной двигательной активности — около 10 000 шагов (их считают с помощью шагомера). Таким образом, каждый час у телевизора отдалял участников исследования от поставленной цели. Кроме того, поскольку просмотр передач часто вызывает желание что-нибудь есть, можно снизить потребление калорий, сократив время сидения перед телевизором.
Ограничьте рабочее время
Может быть, ваш начальник отнесется к этому факту неодобрительно, однако если вы напряженно трудитесь более 9 часов в день, у вас больше шансов приобрести лишний вес. Наверное, стоит подумать о поиске более спокойной работы: исследования показывают, что чем больше стрессов вы испытываете, тем вероятнее частые перекусы и, следовательно, накопление лишних килограммов.
Прогуляйтесь перед обедом
Короткие пешие прогулки не только сжигают калории, но и, как большинство физических упражнений, снижают аппетит. И если вы пройдетесь по парку перед вечерней трапезой, вам, вероятно, не захочется наедаться, как обычно. Результаты исследования, проведенного в Университете Глазго, показали, что двадцатиминутная прогулка уменьшает аппетит и увеличивает ощущение сытости примерно так же, как легкое блюдо.
Спите ночью 7-8 часов
Данные исследования неопровержимо свидетельствуют: крепкий ночной сон в течение 7-8 часов способствует предупреждению ожирения. Изучив истории болезни более 15000 взрослых, исследователи из Университета Уорика пришли к заключению, что при недосыпании риск развития ожирения увеличивается вдвое. Выяснилось, что чем меньше вы спите, тем больше индекс массы тела и объем талии. Возможно, это объясняется гормональными изменениями, вызванными недосыпанием. Другие исследования показывают, что недостаток сна способствует образованию грелина — гормона, вызывающего аппетит, и снижает выработку лептина — гормона, подавляющего желание есть.
