Пейте много ледяной воды
Не можете поверить? Тем не менее это факт. Очищенная вода не только вовсе не имеет калорий — ее потребление в холодной форме благоприятно влияет на сжигание калорий. Ученые Германии сравнили темп обмена веществ (насколько быстро организм сжигает калории) у людей до и после того, как они употребили порядочный стакан холодной воды. Выяснилось, что после употребления воды скорость обмена веществ у испытуемых увеличилась на тридцать процентов. Следовательно за год возможно сжечь примерно 35000 калорий (или около 4,5 килограмма жира).
Утоляйте жажду
Потягивайте воду со льдом на протяжении всего дня. Зачем это делать? Согласно результатам исследования, проведенного в Калифорнийском университете, если вас мучает жажда, обмен веществ замедляется. Даже легкое обезвоживание снижает количество сжигаемых калорий на 45 единиц в день. Может показаться, что это не так много, но за год они накапливаются и превращаются в 2,25 кг лишнего веса.
Активизируйте свой обмен веществ
Пока продавцы всевозможных чудодейственных средств для похудения выманивают у вас солидные суммы денег, ученые нашли простой и недорогой пищевой продукт, который поможет интенсифицировать программу похудения. Это — жгучий перец чили. Он не только придает остроту пище, оказывается, острые и пряные продукты способны ускорять обмен веществ.
Поэтому приправляйте измельченным чили омлет, который едите во время второго завтрака, или подавайте на обед острое говяжье рагу, добавляя в него мелко нарезанный очищенный от семян маленький стручок красного или зеленого перца чили. В процессе изучения, проведенного в Нидерландах, выяснилось следующее: когда мужчинам и женщинам за тридцать минут до приема пищи выпивали стакан томатного сока, приправленного соусом табаско с жгучим перцем, они потребляли на шестнадцать процентов меньше калорий, чем тогда, когда пили сок без приправ.
Ходите по лестнице
Каждодневный четырехминутный подъем по лестнице может за год избавить вас от 1,8 кг лишнего веса. Человек весом 73 кг сжигает около 50 калорий во время подъема по лестнице в течение 4 минут (и спуска в течение 1 минуты). Таким образом, передвигаясь по ступенькам вверх-вниз пять дней в неделю, за год вы израсходуете 12 700 калорий (или 1,8 кг жира).
Больше движения
Согласно данным, большинство людей не только возвращает прежний вес, но и очень быстро набирает лишние килограммы после того, как перестает соблюдать диету. Однако вы можете и не попасть в эту категорию» если будете отводить всего 30 минут в день четыре дня в неделю таким занятиям, как ходьба, плавание или езда на велосипеде во время и после окончания курса диеты.
