Перекусы под контролем! Ограничиваем количество перекусов.
«Энергетические» батончики: не поддавайтесь на обман.
На языке пищевой промышленности «энергия» значит калории. Именно это в изобилии содержится в «энергетических» батончиках. Рекламируя свои товары, производители используют образ уставших легкоатлетов, которым требуется немедленная доза калорий, чтобы пробежать марафон. Однако бегунов на длинные дистанции не так много. Поэтому большую часть подобной продукции приобретают «диванные» спортсмены, которые едят их вместо обеда или просто когда захочется.
По мнению исследователей, хотя в большинстве случаев батончики действительно содержат полезные ингредиенты — орехи, фрукты и овсяные хлопья, — все это обычно склеено в единое целое с помощью сахарной массы. В качестве второго завтрака такая еда полезнее чипсов и сладких газированных напитков, но не столь питательна, как яблоко и салат. Если вы считаете, что батончики нужны во время занятий физкультурой, следите за тем, чтобы сжечь калорий больше, чем вы проглотили. Когда же вам действительно нужен заряд энергии» эксперты советуют есть батончики медленно — один кусочек в 10 минут.
Предпочтение — простым чипсам.
Производители чипсов идут на всевозможные ухищрения, чтобы соблазнить вас новыми лакомствами, устраивают рекламные акции и изобретают причудливые упаковки для своего товара. А то, что вкусовые добавки часто содержат изрядное количество соли, они замалчивают. Но избыток соли может привести к гипертонии, заболеваниям сердца и почек, разрушению костей. Если не можете отказаться от чипсов, отдавайте предпочтение самым простым сортам.
Не покупайте, тогда не съедите.
Вы ведете нескончаемую борьбу с пагубным желанием есть высококалорийные не полезные продукты? Откроем простой секрет: нужно чаще говорить себе твердое «нет» в супермаркете. Исследования последних лет показывают, что одним из многих факторов, способствующих перееданию, является огромное разнообразие и доступность продуктов практически в любое время года. Когда пищу можно легко купить, велика вероятность, что вы съедите ее больше. Если вы пытаетесь сократить потребление некоторых продуктов, первое, что следует сделать, — постараться не приносить их в дом.
